admin, Author at Emilia Surabina Br Tarigan

Tips Makan Sehat Mahasiswa

Tips Makan Sehat Mahasiswa bisa menjadi tantangan selama kuliah, terutama jika Anda tinggal di kampus. Memiliki rencana makan kampus dapat membantu, tetapi Anda harus sengaja menghindari pilihan yang tidak sehat, seperti es krim lembut yang dapat Anda makan sepuasnya. Saya telah mengumpulkan kiat utama saya untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan yang sehat saat Anda kuliah.

TIPS MAKAN SEHAT # 1 – JIKA ANDA LUAR BIASA UNTUK SARAPAN, JANGAN LEWATI

Jika Anda memiliki kelas pagi, sarapan bisa menjadi makanan yang paling penting, karena otak Anda membutuhkan bahan bakar sebelum Anda masuk ke kelas pertama itu.
Memilih sarapan yang sehat juga akan membuat Anda siap untuk membuat pilihan yang sehat sepanjang hari.
Namun! Jika Anda bukan “orang yang suka sarapan” – atau Anda tidak merasa lapar di pagi hari, jangan memaksakan diri untuk makan. Ada banyak manfaat puasa berselang, seperti yang saya yakin Anda pernah dengar.
TIPS MAKAN SEHAT # 2 – MINUM AIR
Kebanyakan orang tidak minum cukup air setiap hari. Kita membutuhkan air karena berbagai alasan, tetapi dalam hal makan sehat, itu adalah salah satu cara termudah untuk membuat perbedaan besar dengan cepat.
Soda, jus, dan bahkan gatorade sarat dengan gula dan kalori. Jika Anda memilih air, Anda menghilangkan banyak gula dengan cepat.
Minum air putih saat makan juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan.

TIPS MAKAN SEHAT # 3 – TERMASUK SAYURAN DI KEBANYAKAN MAKAN
Salah satu cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah dengan makan paling tidak satu sayuran di piring Anda.
Buah dan sayuran penuh dengan vitamin yang tidak Anda dapatkan dari makanan lain. Stroberi, misalnya, tinggi vitamin C, sedangkan ayam tidak mengandung vitamin C. Sayuran berdaun hijau mengandung kalsium dan zat besi yang tinggi, mineral yang tidak akan Anda dapatkan banyak dalam sepotong kue atau sekantong keripik.

TIPS MAKAN SEHAT # 4 – RENCANAKAN MAKANAN ANDA
Anda mungkin berpikir bahwa perencanaan makan hanya untuk mereka yang mencoba memberi makan seluruh keluarga, tetapi saat Anda di perguruan tinggi, ini bisa menjadi alat yang sangat membantu.
Perencanaan makan tidak harus melibatkan resep dan daftar belanjaan yang rumit. Jika Anda memiliki rencana makan kampus, itu mungkin berarti membuat rencana untuk restoran ruang makan mana yang akan Anda kunjungi, dan makanan sehat mana yang akan Anda pilih.
Memiliki rencana membantu Anda mempertahankan kebiasaan makan baru yang sehat. Jauh lebih sulit untuk membuat keputusan saat Anda lapar dan menatap menu lengkap. Ketika Anda meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan pilihan mana yang paling sehat, maka Anda tahu apa yang bisa Anda pilih tanpa mengganggu nutrisi Anda.

TIPS MAKAN SEHAT # 5 – MAKAN Camilan SEHAT DI RUANGAN ANDA
Jika Anda tinggal di kampus, kemungkinan besar Anda menghabiskan banyak waktu di kamar asrama. Apakah Anda sedang belajar, menyelesaikan tugas pekerjaan rumah atau hanya bersantai, Anda sering berada di kamar Anda.
Pilih camilan sehat untuk disimpan di asrama Anda. Beberapa pilihan yang bagus adalah sayuran mentah, kue beras, buah-buahan, kacang-kacangan dan popcorn mentega ringan.

Cobalah untuk menghindari junk food di kamar asrama Anda sehingga ketika Anda membutuhkan makanan ringan, Anda mengambil salah satu pilihan yang sehat daripada sebatang coklat.

KEBIASAAN MAKAN SEHAT # 6 – LATIHAN
Oke, jadi yang ini tidak secara langsung berkaitan dengan makanan yang Anda makan, tetapi ini memengaruhi kebiasaan makan Anda. Saat Anda rutin berolahraga, tubuh Anda sangat membutuhkan makanan yang kaya nutrisi. Tiba-tiba semua camilan sehat, sayuran, dan protein tanpa lemak itu jauh lebih menggugah selera saat Anda baru saja membakar 600 kalori saat berolahraga.
Olahraga tidak mudah bagi semua orang; pergi ke gym dan melihat semua peralatan yang belum pernah Anda gunakan mungkin benar-benar luar biasa, tetapi saya punya kabar baik! Olahraga tidak harus di gym. Ada begitu banyak pilihan: bergabung dengan intramural, berjalan atau naik sepeda ke kelas, bermain bola voli dengan teman-teman di antara kelas. Perguruan tinggi Anda mungkin bahkan memiliki kelas olahraga yang dapat Anda ikuti sebagai mata pelajaran pilihan.

Ditemukan gen ‘pelangsing’ yang mengubah lemak jahat menjadi baik

Upaya untuk menemukan pil ajaib melawan obesitas telah mengumpulkan kegagalan selama beberapa dekade. Di Spanyol, misalnya, hanya ada satu obat yang berwenang menurunkan berat badan, Orlistat, yang mencegah sebagian penyerapan lemak di usus, “dan tidak bekerja terlalu baik,” kata Francesc Villarroya, dari Pusat Penelitian Biomedis di Net ) Fisiopatologi Obesitas dan Gizi. Ini menjelaskan ekspektasi industri farmasi sebelum temuan terkait apa yang disebut lemak baik (juga dikenal sebagai beige), jaringan yang mampu membakar kalori dan menghilangkan timbunan lemak jahat yang tidak teridentifikasi pada manusia hingga 2009. Tujuan yang mereka kejar Semakin banyak kelompok peneliti mencoba menemukan sakelar molekuler yang mengaktifkan sifat pelangsing ini di dalam tubuh untuk mengendalikannya sesuka hati dengan obat.

Penemuan terbaru terkait karya-karya tersebut berasal dari sebuah kelompok di University of Southern Denmark. Dan itu ada hubungannya dengan salah satu sakelar ini. Para peneliti telah menemukan mekanisme di mana sel-sel lemak putih, yang jahat, berubah menjadi yang beige, yang baik, yang membakar timbunan lemak sambil mengkonsumsi simpanan kalori. Kuncinya terletak pada gen master, KLF11, yang mengkodekan faktor transkripsi yang mampu memprogram ulang sel dan membaliknya. “Kami telah menunjukkan bahwa intervensi Anda diperlukan agar transformasi ini terjadi,” kata Susane Mandrup, salah satu penulis studi yang diterbitkan dalam jurnal Genes & Development.

Obat diabetes tipe II

Para peneliti beralih ke obat diabetes tipe II yang lebih tua (rosiglitazone) yang sekarang telah ditarik dari pasaran. Mereka memasukkannya secara in vitro ke sel lemak konvensional dan melihatnya berubah menjadi lemak krem. Mereka melakukannya berkat aktivasi gen KLF11, gen master yang mengontrol ekspresi gen lain. Dia menempatkan beberapa di antaranya untuk bekerja, misalnya yang bertanggung jawab untuk meningkatkan jumlah mitokondria dalam adiposit (sel lemak jahat). Organel ini adalah mesin yang memberikan energi ke sel, sehingga peningkatannya identik dengan konsumsi kalori yang lebih besar. Bagi yang lain, mereka yang bertugas mengekspresikan ciri-ciri lemak jahat, justru menghambat mereka.

Penemuan ini membuka jalan untuk menargetkan KLF11 secara langsung dan dengan demikian mengaktifkan konversi adiposit menjadi lemak krem. “Ini adalah kandidat yang baik sebagai target terapi melawan obesitas”, komentar Francesc Villarroya, penulis buku berbeda tentang lemak coklat.

Pil diet

Obat yang digunakan tidak akan berfungsi sebagai pil diet. Itu ditarik karena efek samping yang ditimbulkannya. Dan lebih jauh lagi, obat tersebut tidak bekerja secara langsung pada mekanisme seluler: serangkaian peristiwa terjadi sampai gen tersebut diaktifkan. Namun, alih-alih jalur yang dipilih untuk merangsang aktivitas lemak krem, yang bukan yang ideal, hal yang paling relevan tentang pekerjaan itu adalah berhasil mencapai tujuan yang diinginkan: mengidentifikasi tombol mana yang harus ditekan (dalam hal ini, gen KLF11) untuk memprogram ulang sel dan membakar lemak.

Peneliti lain telah menggunakan berbagai cara untuk membangkitkan kekuatan pelangsing jaringan adiposa krem. Salah satu prosedur paling efektif yang dijelaskan sejauh ini datang dari tangan katekolamin. Tetapi hormon ini, selain mengaktifkan lemak coklat, juga mengganggu sistem saraf simpatis, yang menyebabkan, antara lain, perubahan ritme jantung. Tim Villarroya telah memverifikasi bagaimana hormon lain, seperti irisin , yang dihasilkan dengan aktivitas fisik, bekerja pada lemak coklat. Dan ia bekerja pada kemungkinan penggunaan FGF-21, yang juga menurunkan kadar glukosa.

Tetapi tujuan yang ideal bukanlah bertindak di mana proses dimulai, tetapi pada titik akhir dari respons metabolik. Artinya, di sakelar khusus yang mengaktifkan efek pelangsing tanpa menyebabkan kerusakan tambahan. Mungkin pegas ideal ini adalah gen KLF-11. Sekarang Anda hanya perlu mengetahui cara mengaktifkannya tanpa mengubah fungsi tubuh lainnya.

Sumber : http://biotech-spain.com/es/articles/hallado-un-gen-adelgazante-que-convierte-la-grasa-mala-en-buena/